dieta na mase do

Witam! Kumpel poprosił mnie żeby zapytać o plan na mase. Zaczyna dopiero prace na siłowni, więc jest lewy z tego wszytkiego. Prosił bym o pomoc. Jakie ćwiczenia polecacie i w jakich ilościach i seriach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak [...]

Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Banan 100g Suma 236 kcal, b 18g, w [...]

[...] bardzo zróżnicowany, ciekawy WADY: - mniejsze efekty w budowaniu sylwetki Stosując ten trening łatwo się przetrenować, jest on dość ciężki. Wskazana właściwa dieta oraz suplementacja. ACT Trening trochę podobny do FBW. Jednak tylko trochę. Co prawda ćwiczymy całe ciało na jednej sesji treningowej, ale stosujemy tutaj po 1 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę.Do tego mam jeszcze dietę i planuje kupić jakieś odżywki. Wtorek wyciskanie płasko 3s/12-10-8 wyciskanie na skosie 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3s/12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] i szczupły. Mój staż to okres od marca 2010 do sierpnia 2010 ( potem kontuzja - rozcięty mięsień czworogłowy) i ponowne treningi od grudnia do teraz. Waga 78 Wzrost 186 Moja dieta to 135B 150T 435W łącznie jakieś 3650kCAL. Do tego uzupełniam Mutant Mass-em +/- 500-1000 kcal w zależności czy pół porcji czy cała. Zatem wychodzi spora nadwyżka. Od [...]

Moja kobieta ma problem, od stycznia chodzi regularnie na siłownie, ćwiczy na stoperku przykładowo 40min, jej celem jest wyszczuplenie nóg,ciała itp a zamiast chudnać, przybiera mase miesniową na udach, co poradzicie na "wyszczuplenie ud" i zbudowanie pieknej sylwetki. Pozdrawiam normalnych Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 58 Wzrost: 163 Cel [...]

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego prze zemnie planu na masę . Z góry dziękuję :) Wtorek Klata -Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6 -wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6 -Rozpietki plasko 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 [...]

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego przezemnie planu na masę . Z góry dziękuję na przydatne uwagi Trening 1 Klatka, triceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Rozpiętki - Przenoszenie sztangielki w leżeniu - Wyciskanie wąskim uchwytem leżąc - Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc - [...]

Witam. mam pytanie czy ta dieta jest dobra?.mam 21 lat wzrost 185 waga: 75 kg. Chciał bym przybrać na masie . Posilek godz.7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego z mlekiem i [...]

[...] wzrostu i około 90kg wagi ), jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Od listopada kładę większy nacisk na siłownię. Na cyklu jestem już tydzień ( storm, shock, aminokwasy ), dieta jest ( niekompletna, staram się jeść po prostu 4-5 pełnych posiłków w ciągu dnia ). Trenuję również MMA 2-3 razy w tygodniu. Moim głównym celem jest zwiększenie masy, [...]

Siema. powiedzcie mi czy bez stosowania sie jakos szczegolnie do dieta idzie osiagnać jakies stosowne rezultaty? A włąsnie i jak lepiej cwiczyc, bo w sumie mam niska wage co do swojego wzrostu bo mam z 183 a wagi 68, i mysle ze na mase tylko lepsze beda serie 10-8-6 czy 12-10-8?

[...] treningowy: jak wyżej Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki + ławka Dieta: dieta uzupełniana gainerem Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Whey Mass (Hi-Tec), Kreatyna 1250mg caps

[...] do tego dostosować (tzn. ważenie, ilość) to w porządku, dam radę. Nie rozumiem tylko po co i w jaki sposób dodatkowo obliczać osobno cukry, nie sądzę, że przez tę sałatkę by dieta poszła psu w "D". Jeżeli jednak i tak na dłuższą metę będę się musiał nauczyć jak to się oblicza i organizuje to poproszę o jakieś namiary na dobry poradnik [...]

Witam Od ponad roku chodze 3 razy w tyg na silownie i zamiast gubic mase i kg to jest odwrotnie. Wiec szukam pomocy i porad W poniedzialki cwicze rece - 7 cwiczen z obaciazeniam po ok 17 kg, 20 min marszu na biezni trzymajac tetno odpoiednie dla wieku ( 32 lata tetno 122). Potem 100 brzuszkow i rozciaganie Zajmuje mi to 1,5 godziny Wtorki - [...]

Witam, witam Wiem, było już artykuł o suplementacji, ale tam był dla osób doświadczonych i bez podziału na redukcje/masę REDUKCJA: Witaminy i minerały- to mikroskopijne cząsteczki chemiczne kontrolujące procesy życiowe zachodzące w ustroju człowieka. Organizm nie potrafi wytwarzać ich samodzielnie, dlatego muszą być dostarczane wraz z pokarmem. [...]

Witam , dotychczas przez przez 0,5 roku ćwiczyłem planem FBW i miałem diete na masę, trochę się przytyło.Za pare miesięcy wakacje, chcę zrzucić troche na wadze. Przy wzroście 185cm moja waga to 90kg!!. Prosze o pomoc , podajcie jakies konkrety :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

Witam, chciałbym aby ktoś poprawił, dopracował moją dietę na masę. Mam 18 lat, ważę 82 kg, staż na siłowni to 4 miesiące. Przez ten czas przytyłem jakieś 7kg bez specjalnej diety, po prostu dużo jadłem. Do diety dorzucam X-panda, Kreatynę Hi-teca 500g, białko z ostrowii wpc 80 oraz gainera megabol mass mutation. Diety nie mogę ułożyć w innych [...]

Ów artykuł zajął trzecie miejsce w konkursie w alternatywnej drodze. Miłego czytania. Chciałbym przedstawić bardzo rewolucyjną dietę, łamiącą bardzo wiele odgórnie ustalonych zasad i reguł w odżywianiu, która udowadnia, że nie wszystko, co zostaje uznane za prawdę tą prawdą jest. Może brak mi autorytetu czy poważnego doświadczenia, dietę zacząłem [...]

Siema Razem z moimi 3 kolegami postanowiliśmy zadbać o formę. Zakupiliśmy: -ławkę+nogi -gryf prosty i łamany -jakieś 60 kg obciążenia -sztangielki Potrzebujemy plany 3 dniowego ponieważ jesteśmy zieloni w tym temacie.Chcielibyśmy 2 plany - na masę i redukcyjny. Wszelkie propozycje będą mile widziane.Ilość obciążenia proszę podawać w % ciężaru [...]

Witam! Mam prośbę, otóż chciałbym przekształcić jakoś masę na fajne mięśnie :) proszę o jakiś rozkład ćwiczeń i co mam jeść :) zależy mi głównie na mięśniach brzucha i bicepsie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przekształcenie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: ile chcę Uprawiane inne sporty: [...]